这个简单的隔夜燕麦食谱能让你在早上保持饱腹感，但也能让你充满能量开始新的一天。gydF4y2Ba
隔夜燕麦食谱gydF4y2Ba
这是隔夜燕麦片，或隔夜燕麦片，食谱是忙碌的早晨的救命稻草!我通常会在周日晚上准备一些食物，让我的一周过得更顺利，这道菜已经成为了我的主食。你可以用玻璃瓶单独装，也可以用有盖的大碗装。当燕麦浸泡在水中的时候，神奇的事情就会在一夜之间发生，你会在早上醒来吃一顿健康的早餐!gydF4y2Ba
隔夜燕麦的成分gydF4y2Ba
- 燕麦,gydF4y2Ba对于这个食谱，卷燕麦或老式燕麦效果最好。燕麦卷是将燕麦去壳、蒸熟、压平。轧过的燕麦很适合做隔夜燕麦，因为它们比其他类型的燕麦软化得更多更快。例如，钢切燕麦不是蒸的，也不是轧的，它们只是切成薄片。它们不适合烘焙，因为它们不会变软。燕麦片会给你带来你想要的奶油和光滑的口感。gydF4y2Ba
- 牛奶gydF4y2Ba-最常用的隔夜燕麦的液体是普通牛奶。你也可以用不含乳制品的牛奶，比如杏仁奶、燕麦奶、椰奶、腰果奶和豆奶。你也可以用希腊酸奶代替一部分牛奶，让燕麦口感更柔滑，味道更浓郁。gydF4y2Ba
- 甜味剂gydF4y2Ba-你不需要加甜味剂，但我喜欢。你可以用红枣、枫糖浆、蜂蜜、龙舌兰、红糖、香草精或甜菊糖。如果你想做巧克力燕麦，也可以加一点可可粉!gydF4y2Ba
- 梅森罐gydF4y2Ba-我喜欢用一品脱大小的玻璃瓶，因为那里有足够的空间来搅拌和添加配料。你可以使用任何密封容器。gydF4y2Ba
增加和配料gydF4y2Ba
隔夜燕麦最棒的部分是配料!有很多有趣的配料和搭配可以尝试。请在下面的评论中告诉我们你最喜欢的配料!gydF4y2Ba
配料gydF4y2Ba
- 水果-香蕉，蓝莓，草莓，黑莓，覆盆子，苹果，梨，桃子，椰子，菠萝gydF4y2Ba
- 坚果和种子-杏仁，山核桃，核桃仁，奇亚籽，亚麻籽，葵花籽gydF4y2Ba
- 酱料，果仁酱，曲奇酱，榛子酱，果酱gydF4y2Ba
- 香料-肉桂，南瓜派香料，香草精，印度香料gydF4y2Ba
- 甜味剂——蜂蜜，枫糖浆，龙舌兰，巧克力片，红糖gydF4y2Ba
- 其他-蛋白粉，希腊酸奶gydF4y2Ba
组合gydF4y2Ba
- 香蕉面包——香蕉，核桃，肉桂gydF4y2Ba
- 果酱，花生酱，花生，浆果gydF4y2Ba
- 蓝莓松饼-香草，红糖，蓝莓gydF4y2Ba
- 椰林飘香——菠萝块，椰子片，用椰奶gydF4y2Ba
- 香蕉莓——香蕉、草莓、覆盆子gydF4y2Ba
- Reese 's——花生酱，巧克力片gydF4y2Ba
- 厚实的猴子-香蕉，花生酱，巧克力片gydF4y2Ba
- 南瓜派-南瓜派香料，香草精gydF4y2Ba
- 桃子和奶油，桃子片，鲜奶油gydF4y2Ba
- 蛋白质-希腊酸奶，奇亚籽，蛋白质粉gydF4y2Ba
配方提示gydF4y2Ba
早上，当你把罐子从冰箱里拿出来的时候，一定要在加配料之前好好搅拌一下。这样可以确保没有大的结块。gydF4y2Ba
常见问题解答gydF4y2Ba
隔夜燕麦不含麸质吗?gydF4y2Ba
严格来说，隔夜燕麦应该是无谷蛋白的。然而，很多燕麦生长在小麦附近，会受到交叉污染。确保你使用的燕麦是经过认证的无谷蛋白燕麦，这样你就安全了!gydF4y2Ba
我如何使我的燕麦更薄或更厚?gydF4y2Ba
如果你想改变隔夜燕麦的稠度，那就改变燕麦和牛奶的比例。多加点牛奶可以稀释，少加点牛奶可以变稠。你也可以加入奇亚籽，它可以吸收一些牛奶，使粘稠度更浓。gydF4y2Ba
你能加热隔夜燕麦吗?gydF4y2Ba
一般来说，隔夜燕麦都是凉着吃的。不过，你完全可以把它们加热。早上，把罐子(盖上)扔进微波炉一分钟左右。然后，加入配料，尽情享用吧!gydF4y2Ba
更多Make-Ahead早餐gydF4y2Ba
如何制作隔夜燕麦gydF4y2Ba
隔夜燕麦gydF4y2Ba
这个简单的隔夜燕麦食谱不仅能让你在早上有饱腹感，还能让你充满能量开始新的一天。gydF4y2Ba
设备gydF4y2Ba
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品脱瓶gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba燕麦片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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清洗并擦干罐子。把燕麦放在罐子里。gydF4y2Ba
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把牛奶加到罐子里。gydF4y2Ba
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搅拌。放入冰箱至少5小时，或隔夜。gydF4y2Ba
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除掉冰箱。搅拌一次。gydF4y2Ba
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在上面撒上想要的配料，就可以享用了。不加配料的隔夜燕麦可以在冰箱里保存4天。gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba274gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba44gydF4y2BaggydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba12gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba95gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba538gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba463gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba326gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
你试过这个食谱吗?gydF4y2Ba
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