这篇文章可能包含附属链接。看到我们的gydF4y2Ba信息披露政策gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
这些蛋白质煎饼不仅松软可口，而且富含高蛋白成分和复杂的碳水化合物，所以你可以正确地开始你的一天!gydF4y2Ba
蛋白煎饼食谱gydF4y2Ba
如果你正在寻找一份营养丰富、易于制作、美味可口的早餐食谱，你已经找到了!这些健康的蛋白质煎饼几分钟就能做好，而且它们的蛋白质含量也很高，不含面粉或添加糖。另外，它们的质地很蓬松，味道也很好!复合碳水化合物和蛋白质的结合会给你能量，让你有饱腹感。gydF4y2Ba
蛋白质煎饼含有多少蛋白质?gydF4y2Ba
蛋白质的含量取决于你用的是什么蛋白粉。我使用纯蛋白品牌100%乳清蛋白口味香草奶油。每勺含有25克蛋白质。所以，使用这种粉末，每个煎饼含有9克蛋白质!大多数普通煎饼每个煎饼含有2-4克蛋白质，所以这个食谱是它的两倍多!gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 燕麦gydF4y2Ba-对于这个食谱，卷燕麦或老式燕麦效果最好。燕麦卷是将燕麦去壳、蒸熟、压平。卷燕麦很适合做煎饼，因为它们比其他类型的燕麦软化得更快。例如，钢切燕麦不是蒸的，也不是轧的，它们只是切成薄片。它们不适合烘焙或做煎饼，因为它们不会变软。燕麦片会给你带来你想要的光滑口感。gydF4y2Ba
- 香蕉gydF4y2Ba在你的蛋白质煎饼面糊中加入香蕉会让它更甜，也更厚。确保你的香蕉熟了或者熟过头了。如果香蕉是绿色的，那么它们就不会混合得那么顺畅。gydF4y2Ba
- 鸡蛋和蛋白gydF4y2Ba鸡蛋和蛋清不仅为这道菜添加了蛋白质，还有助于实现蓬松的口感。gydF4y2Ba
- 蛋白粉gydF4y2Ba-如上所述，我使用了纯蛋白品牌100%乳清蛋白的口味香草奶油。我觉得香草味最适合做煎饼，但你也可以用你喜欢的任何口味。你也可以使用植物蛋白粉。有些蛋白粉比其他蛋白粉能吸收更多液体。如果你的煎饼是干的，然后加入几汤匙杏仁奶或牛奶。gydF4y2Ba
- 肉桂gydF4y2Ba-肉桂为这些煎饼增加了一点甜味和味道。不过，如果你不喜欢吃肉桂，也可以不吃。gydF4y2Ba
- 泡打粉gydF4y2Ba-泡打粉和鸡蛋一起，有助于产生所有的小气泡，让这些蛋白质煎饼变得松软。确保发酵粉是新鲜的!如果过期了，那么它就不会和面糊反应。gydF4y2Ba
- 盐gydF4y2Ba-加一点盐会让煎饼更有味道。gydF4y2Ba
蛋白质煎饼的配料和添加物gydF4y2Ba
用有趣又营养的配料和添加物让你的蛋白质煎饼流行起来!尝试一些我们最喜欢的，或者在下面的评论中告诉我们你自己的!gydF4y2Ba
插件gydF4y2Ba
在烹饪之前把这些加到面糊中，可以增加一点额外的味道或增加营养!gydF4y2Ba
- 蓝莓gydF4y2Ba
- 巧克力gydF4y2Ba
- 香蕉gydF4y2Ba
- 希腊酸奶gydF4y2Ba
- 白软干酪gydF4y2Ba
- 坚果黄油gydF4y2Ba
- 亚麻餐gydF4y2Ba
- 芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba
- 南瓜饼香料gydF4y2Ba
- 香草精gydF4y2Ba
配料gydF4y2Ba
用一些你最喜欢的配料来结束你的煎饼。gydF4y2Ba
- 蓝莓gydF4y2Ba
- 草莓gydF4y2Ba
- 树莓gydF4y2Ba
- 黑莓gydF4y2Ba
- 香蕉gydF4y2Ba
- 坚果黄油gydF4y2Ba
- 鲜奶油gydF4y2Ba
- 糖浆gydF4y2Ba
配方提示gydF4y2Ba
当表面起泡、侧面干燥时，你就知道煎饼可以翻炒了。当底部变成金黄色，中间不再粘稠时，你就知道烤好了。gydF4y2Ba
常见问题解答gydF4y2Ba
将剩菜储存在密封的容器中，然后放入冰箱。这些煎饼可以在冰箱里放几天。我最喜欢的加热方式是用烤面包机!gydF4y2Ba
是的!你可以把这些煎饼冷冻起来，然后在烤面包机或煎锅上重新加热。如果你冷冻它们，然后确保它们被安全地包装在一个密封的容器里。gydF4y2Ba
一般人每天大约需要40-90克蛋白质，这取决于体重、卡路里摄入量和活动水平。一个很好的经验法则是每磅体重0.4克蛋白质。gydF4y2Ba
更多健康早餐食谱gydF4y2Ba
如何制作蛋白质煎饼gydF4y2Ba
蛋白煎饼gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba燕麦片gydF4y2Ba也作老式燕麦gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba香蕉gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蛋清gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba独家新闻gydF4y2Ba蛋白粉gydF4y2Ba我用的是香草乳清蛋白粉gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba肉桂gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba泡打粉gydF4y2Ba
- 撮盐gydF4y2Ba
- 煎饼配料gydF4y2Ba糖浆、水果、花生酱等gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
将所有原料放入搅拌机中。gydF4y2Ba
-
搅拌直到所有的东西都混合在一起，不要留下大块的燕麦片。它不需要完全平滑。当你加热煎锅时，让面糊在搅拌机里休息。gydF4y2Ba
-
中火加热煎锅。喷洒烹饪喷雾或用黄油或椰子油涂抹油脂。倒入大约四分之一杯的面糊到锅里。当顶部起泡，侧面干燥时，翻面。煮到煎饼的中间部分完全熟。gydF4y2Ba
-
配上你最喜欢的煎饼。gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
你试过这个食谱吗?gydF4y2Ba
在Instagram上分享吧!gydF4y2Ba
提到gydF4y2Ba@favoritefamilyrecipesgydF4y2Ba或标记gydF4y2Ba# favoritefamilyrecipesgydF4y2Ba！gydF4y2Ba
